ćwiczenia na biceps

[...] góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie. Od września muszę rozpisać sobie nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach... TRENING GÓRA (A/B na [...]

[...] (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg 2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + tyłek bolał po RDL i [...]

[...] dam rady 3. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx8-10px5s ani trochę łatwiej - taką pompę miałam chyba pierwszy raz:) może sztanga łamana na osiedlowej trochę cięższa? BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 [...]

[...] pompę miałam chyba pierwszy raz:) może sztanga łamana na osiedlowej trochę cięższa? 4. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx10-12px3s było łatwiej - spokojnie 12p robić BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 [...]

[...] łamana na osiedlowej trochę cięższa? 4. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx10-12px3s było łatwiej - spokojnie 12p robic 5. Sama sztanga x10, plus 2,5 kg x12px3s BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 [...]

[...] x10, plus 2,5 kg x12px3s 6. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s, wiem że cięzar komiczny, ale chyba izolacja sprawia, ze bicek ma pompę po tym śmiesznym 2,5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 [...]

generalnie jak Tomot niepotrzebnie chciałbyś robić za dużo serii.Efekt byłby odwrotny! lepiej tak połącz: klata,triceps (wykończysz triceps) plecy,biceps (wykończysz biceps) barki,nogi jeśli byś tak się zdecydował to wtedy na triceps i biceps 3 ćwiczenia po max 2serie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-30 20:22:27

[...] 10, 8, 8 -Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12, 10, 8, 6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 -Unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 - 1 ćwiczenia zrób wyciskanie sztangi, sztangielek zza głowy, 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek w przód, a na końcu unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. Przedramię -Uginanie [...]

[...] Mój nowy plan od stycznia, 3 x w tygodniu: 1 dzień treningowy: - klatka, triceps 2 dzień treningowy: - plecy, biceps 3 dzień treningowy: - barki, przedramiona, nogi Jeśli chodzi o ćwiczenia to chcę dostosować do tych trzech dni te które napisałem na górze i pewnie dodać jakieś nowe. Ale oczywiście liczę na wskazówki i porady. Dzięki wielkie.

Peedro 15-03-2013 teraz (początek) Waga : 94,0 (99) Obwód klatki: 109,0 (114) Obwód pasa : 106,5 (111) Obwód bioder : 96 (95) Obwód uda : 63,5 (65) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 poniedzialek - mc, lawka skosna, sciganie drazka za glowe, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga szama: sobota: free [...]

Waga ciała: 95kg > 88,5kg > 82kg (-13kg) {:-( Brzuch (na wysokości pępka) : 92cm > 85cm> 80-79cm :-)(-13cmcm) Klatka: 114cm > 112cm > 111,5cm (-2,5cm) Barki 131cm > 129cm> 127-5cm (-5cm) Biceps 43cm > 42cm > ~41cm (-2cm) :-( Udo prawe: 68,5cm > 66cm> 65cm (-3,5cm) Obwody mierzone z rana na czczo, przed ładowaniem itp., więc płasko [...]

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]

[...] 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i nachwytem. Nie ma co robić tyle cwiczeń na wyciągu bo prawie wszystkei sa takie same. Muszą być 3 różnorodne ćwiczenia by atakować mięsień z różnych stron. .a nogi i barki jeszcze trening jest dobry. nigdy nie robilem tych partii trening ukladal mi podobno specjalista. po jego [...]

Rothen ja tez wole jakis zestaw cwiczen na brzuch, a nie typowo silowe z obciazeniem. A6W nie lubie ale ukladam sobie wlasne zestawy. Mysle ze dla kobiet sa one lepsze bo jednak nie zalezy nam na zwiekszaniu grubosci miesni brzucha Anytram Zawsze powinnas ukladac cwiczenia by po kolei wszystkie miesnie byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

[...] 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg pierwsze podejście do ćwiczenia, ogólnie pozytywnie. 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg 12 x 6 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg 6. uginanie sztangi stojąc 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg [...]

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

[...] 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany ciężar żeby ostatnią serię kończyć bez zapasu. Wczorajsze [...]